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这5个力量训练动作不用器械在家就能做!

发布日期:2019-10-09 21:08   来源:未知   阅读:

  三十多年前,你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天,它已经成了跑步爱好者训练课表里必不可少的部分。

  力量训练(Strength Training),也叫肌力训练,它重点突出的是肌力素质的发展。

  很多女生一听到力量训练就接受不了,害怕自己练成女汉子。对此,真的要说一句:你想太多了。除非去打针和吃药,否则以女性的睾酮素水平,是练不出勇猛的肌肉的。

  反而,随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率会逐步增加,所以每天都会消耗更多的热量。

  对于想要提升运动表现的跑者来说,针对性进行适合跑者的力量训练,可以起到事半功倍的效果。如果你已经长时间没有提升了,不妨试试进行力量训练,可能是身体的肌肉力量与弹性能力没跟上。

  今天给大家推荐5个适合在家进行的力量训练动作,虽然用不着器械,不过别小瞧,www.7202aa.com,强度可不算低~

  如果想要增加训练强度,在家可以拿书包替代杠铃,里面装一些书或其它负重,练习过顶深蹲,刚开始一般10公斤,20公斤慢慢增加重量进行尝试。建议

  刚开始可以一周一次练习,每组控制在12-15个,一次3-5组,每组中间休息30秒-1分钟,不大口喘气就行。

  每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。

  每组20个起,每次3组,每组中间休息30秒。这个动作看起来简单,想做标准难度不小,可循序渐进,慢慢增量。

  训练量均是给大家提的建议,都可根据自身水平进行调整。对于首次接触力量训练的人来说,每周2-3次,每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。

  而对于已经练习了三个月以上的人来说,港最快开奖现场2019结果,每次只做一组练习虽然可以维持体型,但如果希望有更好的效果,就必须要增加训练强度才能真正达到改善体型的目的。